Tingginya kadar kolesterol di dalam darah jika terlalu lama bisa mengakibatkan penumpukan lemak. Tumpukan lemak ini lama kelamaan akan menempel pada dinding pembuluh darah dan mengeras. Sehingga menutup pembuluh darah, untuk mencegahnya kamu dapat makan buah penurun kolesterol.
Jika sudah begini, darah tidak dapat mengalir secara lancar, sehingga meningkatkan risiko terkena stroke atau serangan jantung. Untuk itulah sangat penting menjaga kadar kolesterol di dalam tubuh. Salah satu caranya adalah menjaga makanan kamu sehari-hari.
Buah Penurun Kolesterol
Rajin berolahraga serta rutin minum obat kolesterol masih belum menjamin kesehatan. Untuk itu kamu harus lebih memperhatikan segala sesuatu yang dimakan. Kurangi makanan yang bisa meningkatkan kolesterol serta memperbanyak makanan sehat seperti sayuran dan buah-buahan.
Tidak hanya sehat, beberapa buah bahkan bisa menurunkan kadar kolesterol karena tinggi akan serat yang dapat larut di dalam air. Serta mengandung senyawa kimia yang meningkatkan kolesterol baik HDL. Berikut beberapa buah penurun kolesterol:
1. Alpukat
Buah alpukat menjadi salah satu buah penurun kolesterol, buah ini juga merupakan sumber lemak tak jenuh yang baik buat kesehatan jantung. Buah alpukat juga tinggi akan vitamin, mineral, dan senyawa yang membantu memperlambat penyerapan kolesterol di tubuh.
Dengan rutin makan sebuah alpukat setiap harinya akan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Buah alpukat juga akan memberikan rasa kenyang lebih lama. Uniknya, rasa kenyang bisa bertahan sampai dengan 3-5 jam sesudah memakannya.
2. Pepaya
Buah pepaya menjadi salah satu buah penurun kolesterol yang tinggi antioksidan. Pepaya juga kaya akan vitamin C, vitamin E serta Likopen. Kolesterol yang tinggi dapat menempel di pembuluh darah saat terjadi oksidasi. Sehingga menumpuk dan membentuk plak sehingga menutup pembuluh darah.
Pepaya juga kaya akan vitamin E serta C yang akan bersatu dengan enzim paraxonase. Enzim inilah yang menjadi salah satu penghambat proses oksidasi kolesterol pada pembuluh darah. Sehingga buah pepaya menjadi salah satu buah yang dapat mencegah timbunan plak yang menutup pembuluh darah.
3. Jambu Biji
Jambu biji merupakan salah satu buah yang membantu untuk menurunkan kolesterol. Jambu biji merupakan buah yang tinggi vitamin serta antioksidan sehingga dapat melindungi jantung. Buah ini juga akan menjaga jantung dari kerusakan karena radikal bebas.
Jambu biji juga tinggi akan serat larut air dan kalium sehingga membantu menurunkan kolesterol. Buah ini juga terbukti menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kadar kolesterol baik yang bisa mencegah beragam penyakit jantung.
4. Apel
Apel merupakan buah penurun kolesterol yang sudah terbukti khasiatnya. Kulit apel mengandung senyawa pektin yang merupakan serat larut air dan mampu menurunkan kolesterol. Pektin akan menyerap lemak jahat serta kolesterol di usus halus, lalu dikeluarkan melalui urine dan feses.
5. Buah-buahan Beri (Blueberi, Cranberi, Strowberi)
Buah-buahan beri termasuk buah kaya akan pektin. Ini merupakan serat yang larut di air serta mampu mengikat kolesterol di usus halus. Hal ini akan menurunkan kadar kolesterol jahat serta digantikan kolesterol baik HDL. Makan dua porsi buah beri setiap harinya akan menurunkan tekanan darah sistolik.
Eathealthy Catering Solusi Makanan Sehat Bebas Kolesterol
Makanan sehat bisa kamu rutin konsumsi dengan mudah tanpa perlu repot masak sendiri. Karena Eathealthy Catering merupakan salah satu katering sehat tapi tetap enak dikonsumsi. Makanan Eathealthy Catering dijamin bersih, sehat dan bergizi.
Itulah beberapa buah penurun kolesterol yang bisa kamu konsumsi untuk mencegah timbunan plak. Jika kamu rutin makan buah-buahan tersebut akan membantu menurunkan kolesterol. Selain rutin makan buah-buahan, kamu juga harus mengimbanginya dengan makanan sehat.
